Suplementación deportiva

Iniciado por Megapus, Agosto 01, 2015, 19:11:36

Megapus

Hola zánganos,

El motivo de este post es para hablar sobre la suplementación deportiva que nos recomiendan en gimnasios y a la hora de hacer dietas para cambiar (o mejorar  icon_challenged) nuestros cuerpos.

Os cuento mi caso:

Llevo un mes en el gimnasio, con dieta estricta eliminando grasas y azúcares innecesarios. La dieta se basa en la ingesta de proteí­na para ser quemada con el ejercicio fí­sico y carbohidratos mí­nimos para no morir.

Algunos pensaréis que muero de hambre al hacer la dieta, pero os equivocáis. Las comidas se distribuyen en 5 a lo largo del dí­a con una cantidad considerable de comida, por ejemplo: un desayuno normal podrí­a ser, un vaso de zumo de naranja, con una taza de café con leche desnatada sin lactosa, dos tostadas de pan de espelta, un tomate, 200 gramos de jamón serrano sin grasa y un kiwi (para poder ir a giñar sin problemas).

El tema está en lo siguiente: realmente no me apetece desayunar 200 gramos de jamón serrano para cubrir el cupo de proteí­na que necesita el cuerpo así­ que la recomendación del nutricionista es tomar un batido de proteí­na.

Los hay de muchas marcas y con muchos componentes, yo en mi caso uso la marca Vit-o-Best que está bastante buena y da buenos resultados.

A parte de la dieta, me han recomendado (y medio obligado) a tomar ciertos elementos que suplen las carencias de ciertas comidas que, por tiempo o dinero, no puedo permitirme. Esto son: vitaminas y elementos como hierro, potasio y demás.

Cómo se sustituye? Fácil, con un complejo vitamí­nico de alto rendimiento que cubre todas esas carencias nada más empezar el dí­a y con otros suplementos como Omega 3, Coral Calcio para los huesos, creatina, carnitina, entre otros.

Mi duda es: ¿os parece bien tomar ciertos suplementos para cubrir esas carencias? ¿o véis mejor buscarlos en otras fuentes más naturales (Que más saludables?

MrOizo

Agosto 02, 2015, 03:24:14 #1 Ultima modificación: Agosto 02, 2015, 05:45:37 por MrOizo
Personalmente no te puedo dar muchos consejos, pues soy de los que opinan que las dietas bajas en grasas son malas, mientras que uno de los enemigos naturales del cuerpo sano es la sal (jamón serrano, mucha sal, retiene lí­quidos).

Están comenzando a salir estudios en los que se demuestra que la dieta de mucha proteí­na y poco del resto hacen que tu tracto intestinal sufra. Para empezar, nuestros cuerpos necesitan contra más proteí­na más fibra para poder defecar. Conozco a varios que al comer tanta carne roja tienen que tirarse una hora en el cuarto de baño, con consecuencias como la de salirles almorranas por el esfuerzo.

Yo ahora estoy gordo y descuidado, pero incluso el tiempo que baje a los 100kg, lo hice simplemente haciendo bicicleta 20 minutos al dí­a aumentando con el tiempo hasta 40. Comí­a lo que me diese la gana, pero claro, con el ejercicio al final se me regulaba todo y dejaba de comer hasta hincharme. Verduras, legumbres, pescados azules y blancos, carnes rojas y blancas y un largo etc.

Lo importante es sobretodo estudiar tu propio cuerpo: entender qué es lo que engorda y lo que no (o de manera casi imperceptible). En mi caso, sé que lo que me engorda sobretodo es el kalimotxo (vamos, el alcohol), pues causa retención de lí­quidos, además de que el dí­a después sueles tener mucha más hambre de lo habitual, hasta el punto en el que aunque te hayas hinchado, sigues sintiendo hambre al poco rato, o al menos capacidad para seguir comiendo/picoteando.

La sal también suelo usarla con cuidado, y no me paso con ella, por el mismo motivo de retención de lí­quidos antes mencionado.

Antes yo también seguí­a la dieta que sigues tú ahora, comí­a pechuga de pollo cada dí­a, pan integral y pechuga de pavo como fiambre. Pero el último experimento que tuve -en el cual perdí­ unos 12kg en 3-4 meses, teniendo en cuenta que tuve dos parones por gripe- no dejé de comer lo que me apeteciese. Lo volveré a hacer cuando vuelva a Suecia, pero estoy seguro de alcanzar el mismo resultado.
Groobab, DM Troll de D&D nivel 51


Kelemvor Freshbane


REK607

Ciertamente las dietas hiper proteí­nicas pueden ser peligrosas (Dukan), pero los nutricionistas y los endocrinos sson los que cortan el bakalao en este caso.
Cualquier suplemento no tiene la calidad de la Fuente natural del mismo: no puedes comparar la calidad de un filete con la cápsula de B12.

En principio hay que comer variado, sano y equilibrado, moverse todos los dí­as y cagar todos los dí­as. Si flaquea alguna de estas patas la mesa cojea. Obviamente para corregir excesos y carencias puede estar bien seguir durante unos meses un plan de ejercicio y otro de dieta (es difí­cil luchar contra el metabolismo).

MrOizo

Agosto 02, 2015, 05:28:15 #4 Ultima modificación: Agosto 02, 2015, 05:44:22 por MrOizo
Cita de: REK607 en Agosto 02, 2015, 05:00:48
En principio hay que comer variado, sano y equilibrado, moverse todos los dí­as y cagar todos los dí­as. Si flaquea alguna de estas patas la mesa cojea.


icon_truestory

Se me olvidó añadir un detalle: las galletas y bollerí­a que me solí­a comer mientras hací­a ejercicios eran de las que hací­a mi abuela, por lo que contení­a una cantidad menor y de mejor calidad que las galletas/bollerí­a convencional, además de que nunca sabes qué te meten ahí­, y, como nota añadida, muchas galletas y bollerí­a suele contener dosis elevadas de sal. Así­ que pese a lo dulce y guarrete, era muchí­simo mejor que lo que te venden por ahí­ icon_awesome
Groobab, DM Troll de D&D nivel 51


Kralizec

Personalmente a mí­ me parece bien, he usado muchos de esos suplementos aunque ahora llevo una temporada sin tomar ninguno.

Lo que me parece importante es, a la hora de decidir si tomas algo, saber cómo funciona, posibles efectos secundarios y efectividad, porque hay muchas creencias falsas arraigadas sobre este tema... Me he encontrado hasta médicos (médicos!) diciendo que la creatina adelgaza o que da problemas hormonales. Recomiendo echar una ojeada siempre a examine.com.
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Megapus

No conocí­a la página. He estado mirando algunas cosas y ciertamente, está muy bien documentada.

Yo de momento estoy a favor de la suplementación legal e iré consumiendo a ver cómo avanza el tema.

@MrOizo en mi dieta ultraprotéica tomo mucha fibra (weetabix y kiwi) para poder ir al lavabo sin necesidad de usar vaselina  icon_pffftttchh

MrOizo

Cita de: Megapus en Agosto 02, 2015, 15:04:15
@MrOizo en mi dieta ultraprotéica tomo mucha fibra (weetabix y kiwi) para poder ir al lavabo sin necesidad de usar vaselina  icon_pffftttchh


Groobab, DM Troll de D&D nivel 51


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